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健康主題

情緒管理．壓力調適

2019-12-20

【資料來源】衛福部健康達人125

醫生，我有問題：
我最近變得容易生氣，又沒耐心，這跟工作壓力增加有關係嗎？

學習壓力調適、情緒管理，將有助於我們保持健康，改善人際關係，而且能在工作或學業上有好的表現。但是，要如何了解我們目前是否承受了過多的壓力呢？下列的生理、情緒、心理及行為指標可以用來協助我們檢視自己是否承受過多的壓力，我們來一一了解。

生理指標

  1. 頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。
  2. 肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。
  3. 皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。
  4. 消化系統出問題，例如胃潰瘍等。
  5. 心跳急促、胸痛等。

情緒指標

  1. 容易生氣、沒有耐心。
  2. 覺得憂鬱、意志消沈。
  3. 當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。
  4. 有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。
  5. 感覺和別人有疏離感。

心理指標

  1. 因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。
  2. 即使是日常瑣事，也常猶豫不決。
  3. 記憶力變差。
  4. 壓力會影響判斷力，若您常做出錯誤決定，須考慮是不是壓力的影響。
  5. 以負面思考判斷自己與自己的處境。

行為指標

  1. 經常睡不好，失眠或需要睡很久。
  2. 為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的菸。
  3. 性需求下降，可能又因為這個變化而引發憂慮，影響親密關係。
  4. 從人際關係中退縮。
  5. 很難放輕鬆，也坐不住。

抗壓及舒解壓力的基硿原則

一旦察覺自己承受了過多的壓力時，便要有相應的策略來應對，或減少壓力，或減少壓力所帶來的影響。常用且有效的策略有以下五種：

  1. 養成規律生活與充足睡眠的習慣。
  2. 攝食均衡，補足充分的營養。
  3. 養成持續有恆的運動習慣。
  4. 學習一種舒壓技巧，如瑜珈、肌肉鬆弛等。
  5. 安排休閒活動，如假日爬山、參訪文藝活動等。

雖然有許多的策略可供運用，但是在現今步調緊湊的工商社會中，我們所承受的壓力依然不免超載，因此當壓力超過負荷時，我們一定要懂得立即求救，藉由他人的協助來幫助我們度過難關。其實，天底下沒什麼過不去的，有時生活步調緩一緩，心境一轉，又是一片晴天。

舒解壓力的五個策略

  1. 養成規律生瘼與充足睡眠的習慣。
  2. 學習一種舒壓技巧，如瑜珈、肌肉鬆弛等。
  3. 攝食均衡，補足充分的營養。
  4. 養成持續有恆的運動習慣。
  5. 安排休閒活動，如假日爬山、參訪文藝活動等。