彰化縣線西鄉衛生所
健康主題
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2019-12-20
藉由鍛鍊《骨盆底肌肉群》，改善尿失禁、頻尿、陰道鬆弛等問題。
《方法》
《方法》
- 想像在解尿到一半時突然中斷，這時會陰處及肛門口處憋住的感覺，就是骨盆底肌肉在收縮。
- 身體半躺，將手指洗淨放入陰道內，試著收縮陰道，可感覺手指被陰道夾緊，表示骨盆底肌肉收縮。
- 每天做三次（早中晚），每次至少做15下，持續做三個月。
- 三個月後每天至少做次，每次做10下。