:::

長期照護-C據點

凱格爾運動 線西鄉衛生所 關心您

2019-12-20

藉由鍛鍊《骨盆底肌肉群》,改善尿失禁、頻尿、陰道鬆弛等問題。
《方法》   
  1. 想像在解尿到一半時突然中斷,這時會陰處及肛門口處憋住的感覺,就是骨盆底肌肉在收縮。
  2. 身體半躺,將手指洗淨放入陰道內,試著收縮陰道,可感覺手指被陰道夾緊,表示骨盆底肌肉收縮。
《練習頻率》
  1. 每天做三次(早中晚),每次至少做15下,持續做三個月。
  2. 三個月後每天至少做次,每次做10下。